Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια

Name: Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας αλτήρες. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σκύψε προς τα εμπρός από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη ίσια και τον κορμό σχεδόν παράλληλο στο δάπεδο.
Ξεκίνα με τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90° και τους αγκώνες κοντά στο σώμα, οι αλτήρες να κρέμονται προς τα κάτω.
Τέντωσε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, τεντώνοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα πάνω χέρια σταθερά κοντά στο σώμα. Στο τέλος της κίνησης σφίξε τους τρικέφαλους.
Λύγισε αργά τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις