Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή μυ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιγμένα στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα και τις παλάμες να βλέπουν το σώμα.
- Σήκωσε τον δεξιό αλτήρα μπροστά σου με το χέρι τεντωμένο αλλά όχι κλειδωμένο, μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατέβασε τον δεξιό αλτήρα στην αρχική θέση και σήκωσε τον αριστερό προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου.
- Συνέχισε εναλλάσσοντας το ανέβασμα του δεξιού και αριστερού χεριού για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα