Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις γάμπες με αλτήρες πάνω σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε σκαλοπάτι με τις φτέρνες να κρέμονται από την άκρη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά. Τοποθέτησε τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
- Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς πιέζοντας την μπροστινή μεριά των ποδιών, ανυψώνοντας το σώμα.
- Κράτησε τη θέση στο πάνω σημείο λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη σύσπαση στις γάμπες.
- Κατέβασε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού νιώθοντας τέντωμα στις γάμπες. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα