Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες

Name: Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τις γάμπες με αλτήρες πάνω σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τις γάμπες με αλτήρες πάνω σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου σε σκαλοπάτι με τις φτέρνες να κρέμονται από την άκρη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά. Τοποθέτησε τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς πιέζοντας την μπροστινή μεριά των ποδιών, ανυψώνοντας το σώμα.
Κράτησε τη θέση στο πάνω σημείο λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη σύσπαση στις γάμπες.
Κατέβασε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού νιώθοντας τέντωμα στις γάμπες. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις