Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες για μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι. Λυγώστε ελαφρώς τα γόνατα και σκύψτε τον κορμό μπροστά στηρίζοντας το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο. Το δεξί χέρι να κρέμεται κατευθείαν προς το έδαφος.
- Κάντε κάμψη στον αγκώνα σηκώνοντας τον αλτήρα προς τον αντίθετο ώμο, κρατώντας σταθερό τον βραχίονα.
- Σφίξτε το δικέφαλο στο υψηλότερο σημείο της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να πλησιάσει κοντά στον ώμο.
- Κατεβάστε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και μετά κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα