Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αυχένας
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης αυχένα για ανακούφιση και ευλυγισία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε άνετη θέση με τα πόδια σταυρωμένα.
- Γείρετε το κεφάλι αργά προς τη μία πλευρά.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς έντονη πίεση.
- Επιστρέψτε αργά στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα