Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης των μυών του αυχένα με ήπια κίνηση και έμφαση στη σωστή στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
- Περιστρέψε αργά το κεφάλι προς τα αριστερά και γείρε διαγώνια φέρνοντας το πηγούνι προς τον αριστερό ώμο για να νιώσεις διάταση στον αυχένα.
- Κράτησε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα αναπνέοντας βαθιά και σταθερά.
- Επιστρέψε στην κεντρική θέση και επανάλαβε προς τη δεξιά πλευρά με τον ίδιο τρόπο, επαναλαμβάνοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα