Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αυχένας
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί τους ώμους και την πλάτη με ειδική θέση χεριών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο στήθος, σταυρώστε τους αγκώνες όπως τα φτερά αετού.
- Τραβήξτε τους αγκώνες προς το στήθος κρατώντας τη θέση των χεριών.
- Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναφέρετε.
- Επαναλάβετε το σύνολο για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα