Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Απλή καθιστή περιστροφή κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση περιστροφής καθιστού για βελτίωση κινητικότητας στη μέση και τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε με ίσια πλάτη και πόδια σταθερά στο έδαφος.
- Στρίψτε τον κορμό αργά προς τη μία πλευρά χρησιμοποιώντας τα χέρια για επιπλέον κλίση.
- Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Απλή καθιστή περιστροφή κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα