Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης

Name: Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά στο ύψος των ισχίων. Οι παλάμες ανοιχτές η μία πάνω στην άλλη, διασταυρωμένες.
Κράτα τις παλάμες σταυρωμένες και κάνε κάμψη των καρπών προς τα πάνω.
Έκτεινε τους καρπούς πίσω στην αρχική θέση.
Επανάλαβε την κίνηση κάμψης και έκτασης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά άλλαξε τη θέση των χεριών και επανέλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις