Διάταση κάμψης αγκώνα

Name: Διάταση κάμψης αγκώνα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τέντωσε το δεξί σου χέρι στο ύψος του ώμου, παλάμη να ακουμπά στον τοίχο.
Περιστρέψε τον κορμό σου μακριά από τον τοίχο για να αυξήσεις τη διάταση στο χέρι.
Κράτησε το χέρι τεντωμένο και πίεσε την παλάμη σταθερά στον τοίχο.
Κράτα τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη διάταση στον αντιβράχιο και τον αγκώνα, έπειτα άλλαξε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις