Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων

Name: Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα ανάμεσα σε δύο καρέκλες, με το σώμα προς τα πάνω και τους αγκώνες στηριγμένους στις καρέκλες σε γωνία 90°.
Τεντώστε τα πόδια μπροστά, ενωμένα και ίσια, και σηκώστε τους γοφούς σε θέση ανάποδης σανίδας δημιουργώντας ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
Πιέστε με τους αγκώνες για να ανυψώσετε λίγο το σώμα και τους γοφούς, ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους και τον κορμό.
Χαμηλώστε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας σώμα και πόδια ίσια. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις