Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Σπρώξτε με τους πήχεις ώστε να σηκώσετε τους αγκώνες λίγα εκατοστά από το έδαφος, διατηρώντας τις γροθιές στο πάτωμα.
- Συνεχίστε να πιέζετε τους πήχεις και σηκώστε τους γοφούς μέχρι να σχηματίσετε ευθεία θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια.
- Χαμηλώστε τους γοφούς και μετά τα χέρια στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα