Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Μύες πέλματος Κνήμη
Όρθιες άρσεις γαμπών σε αυξημένο επίπεδο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τις γάμπες και τα πέλματα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας ή πλατφόρμας με τις φτέρνες να αιωρούνται, στηρίζοντας τα πέλματα σταθερά.
- Κατεβάστε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας για να τεντώσετε τις γάμπες.
- Πιέστε με τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, συσφίγγοντας τις γάμπες.
- Κατεβάστε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες άρσεις γαμπών σε αυξημένο επίπεδο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα