Όρθιες άρσεις γαμπών σε αυξημένο επίπεδο

Name: Όρθιες άρσεις γαμπών σε αυξημένο επίπεδο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τις γάμπες και τα πέλματα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τις γάμπες και τα πέλματα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας ή πλατφόρμας με τις φτέρνες να αιωρούνται, στηρίζοντας τα πέλματα σταθερά.
Κατεβάστε τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας για να τεντώσετε τις γάμπες.
Πιέστε με τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, συσφίγγοντας τις γάμπες.
Κατεβάστε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις