Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι

Name: Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετηθείτε μπρούμυτα πάνω σε μπάλα γυμναστικής, με τους γοφούς στη μπάλα και τα πόδια σταθερά ακουμπισμένα σε τοίχο ή σταθερή επιφάνεια.
Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες προς τα έξω.
Σφίξτε τον κορμό και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το έδαφος, κάμπτοντας ελαφρά τη μέση.
Ανυψώστε το σώμα σας μέχρι να σχηματιστεί ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους γοφούς. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις