Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάλα γυμναστικής
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μπάλα γυμναστικής με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στα μηριαία.
- Προχωρήστε με τα πόδια μπροστά κυλώντας το σώμα πάνω στη μπάλα, ώστε η μέση να στηρίζεται και το σώμα να κυρτώνει απαλά πάνω στη μπάλα.
- Τεντώστε τα χέρια στο πλάι και αφήστε τα να κρέμονται χαλαρά δίπλα στο σώμα, χαλαρώνοντας την πλάτη.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και αφήνοντας τους μυς της πλάτης να χαλαρώσουν.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα