Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
Ρολάρισμα κορμού με μπάλα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με τους πήχεις να ακουμπούν σε μπάλα κοιλιακών και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
- Σφίξτε την κοιλιά και κυλήστε αργά τη μπάλα λίγο μακριά από το σώμα σας.
- Επαναφέρετε την κίνηση κυλώντας τη μπάλα προς τους πήχεις.
- Συνεχίστε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρολάρισμα κορμού με μπάλα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα