Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών

Name: Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση τετραποδίας με χέρια και γόνατα στο έδαφος.
Τοποθετήστε τη μπάλα στα δεξιά σας και ακουμπήστε το δεξί χέρι πάνω της, με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
Κυλήστε αργά τη μπάλα μπροστά με το δεξί χέρι τεντώνοντάς το πάνω από το κεφάλι και χαμηλώστε το στήθος προς το έδαφος, νιώθοντας τη διάταση στη ράχη.
Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις