Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και γλουτών χρησιμοποιώντας μπάλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα, τις παλάμες κάτω και τις φτέρνες και γάμπες πάνω σε μπάλα.
- Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τους γοφούς ψηλά σχηματίζοντας ευθεία γραμμή ώμων–φτέρνας.
- Λυγίστε τα γόνατα και κυλήστε τη μπάλα προς τους γλουτούς τραβώντας τις φτέρνες, κρατώντας τους γοφούς ψηλά και ευθεία γραμμή.
- Τεντώστε αργά τα πόδια, κυλώντας τη μπάλα πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τους γοφούς σηκωμένους. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα