Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση ισχιοκνημιαίων με μπάλα και στρώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση των ισχιοκνημιαίων μυών με την υποστήριξη της μπάλας και στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μπάλα σε θέση προβολής, με το αριστερό πόδι επίπεδα μπροστά και το δεξί τεντωμένο πίσω και τη μπάλα να στηρίζει τους γοφούς.
- Χαμηλώστε τους γοφούς προς το έδαφος, αφήνοντας τη μπάλα να κρατάει το βάρος σας, νιώθοντας διάταση στον δεξιό ισχιοκνημιαίο.
- Κρατήστε τον κορμό όρθιο και την κοιλιά σφιγμένη καθώς διατηρείτε τη διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση ισχιοκνημιαίων με μπάλα και στρώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα