Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση ισχιοκνημιαίων με μπάλα και στρώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση των ισχιοκνημιαίων μυών με την υποστήριξη της μπάλας και στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μπάλα σε θέση προβολής, με το αριστερό πόδι επίπεδα μπροστά και το δεξί τεντωμένο πίσω και τη μπάλα να στηρίζει τους γοφούς.
- Χαμηλώστε τους γοφούς προς το έδαφος, αφήνοντας τη μπάλα να κρατάει το βάρος σας, νιώθοντας διάταση στον δεξιό ισχιοκνημιαίο.
- Κρατήστε τον κορμό όρθιο και την κοιλιά σφιγμένη καθώς διατηρείτε τη διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση ισχιοκνημιαίων με μπάλα και στρώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα