Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα

Name: Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση squat με μπάλα ενάντια στον τοίχο που στοχεύει στους τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση squat με μπάλα ενάντια στον τοίχο που στοχεύει στους τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τοποθέτησε μπάλα ανάμεσα στη μέση σου και τον τοίχο.
Κατέβα αργά σε θέση squat λυγίζοντας γόνατα και ισχία, κρατώντας την πλάτη ευθεία ενώ η μπάλα κυλά πάνω στην πλάτη.
Κατέβα μέχρι οι μηροί να απέχουν παράλληλα από το πάτωμα, χωρίς τα γόνατα να περνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
Πίεσε με τις φτέρνες ώστε να σηκωθείς στην αρχική θέση και επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις