Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί με μπάλα καθιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής και το σωματικό βάρος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε μπάλα με τα πόδια επίπεδα και ελαφρώς ανοιχτά, γέρνοντας προς τα πίσω ώστε η μπάλα να στηρίζει τη μέση και τους γοφούς. Τα χέρια τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό μέχρι να είναι κάθετος στο πάτωμα, διατηρώντας το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα και την πλάτη ίσια.
- Κατέβα αργά τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί με μπάλα καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα