Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εκρηκτικές κάμψεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πρόσθιας ώθησης με εκρηκτική δύναμη, που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε στάση κάμψης με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κατέβα το στήθος προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και το σώμα ευθυγραμμισμένο.
- Πίεσε δυναμικά από τα χέρια ώστε να τεντωθούν γρήγορα, παράγοντας μέγιστη δύναμη χωρίς να αποκολληθούν τα χέρια από το πάτωμα.
- Κατέβα με έλεγχο στην επόμενη επανάληψη και επανάλαβε το εκρηκτικό στυλ για τις επαναλήψεις που θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκρηκτικές κάμψεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα