Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κυματισμοί δικεφάλων με EZ μπάρα, κανονική λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με EZ Bar και κανονική λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το EZ Bar με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το EZ Bar προς το στήθος, κρατώντας τα πάνω μπράτσα ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάνει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κυματισμοί δικεφάλων με EZ μπάρα, κανονική λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα