Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και στενή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων και αντιβραχίων με EZ Bar και κλειστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το EZ Bar με τα χέρια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων, τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το EZ Bar προς το στήθος, κρατώντας τα πάνω μπράτσα ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάνει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και στενή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα