Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα, φαρδύ λάβο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με EZ Bar και ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το EZ Bar με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το EZ Bar προς το στήθος, κρατώντας τα πάνω μπράτσα ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάνει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα, φαρδύ λάβο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα