Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο

Name: Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση full planche με τα χέρια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων και το σώμα εντελώς παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε πόδια τεντωμένα και σύσφιξη σφιγκτήρων και κορμού για ευθυγράμμιση.
Κατεβάστε το σώμα προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.
Πιέστε με τα χέρια για να τεντώσετε τα χέρια και να επανέλθετε στην αρχική full planche θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλετε με έλεγχο και σταθερότητα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις