Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Μισά burpee
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Πηδήξτε γρήγορα τα πόδια προς τα χέρια, προσγειώνοντας τις φτέρνες στο έδαφος σε θέση καθίσματος.
- Άμεσα πηδήξτε τα πόδια πίσω στη θέση plank, κρατώντας το σώμα ίσιο και την κοιλιά σφικτή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με γρήγορο και ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μισά burpee
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα