Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μισός Λωτός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στατική στάση καθίσματος που βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην χαλάρωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο έδαφος με το ένα πόδι σταυρωμένο μπροστά από το άλλο.
- Τοποθετήστε το πέλμα του ενός ποδιού πάνω από τον αντίθετο μηρό.
- Διατηρήστε ίσια την πλάτη και χαλαρώστε τους ώμους.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά λεπτά με βαθιές αναπνοές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μισός Λωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα