Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Κάμψεις Δικεφάλων Μηριαίων με Hammer Strength Μηχάνημα Διπλών Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο μηχάνημα Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, τοποθετώντας τους αστραγάλους κάτω από τα μαξιλαράκια και κρατώντας σταθερά τις λαβές στα πλαϊνά.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα προς τους γλουτούς σας, κάμποντας τα πόδια ταυτόχρονα.
- Σφίξτε τους δικέφαλους μηριαίους στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Δικεφάλων Μηριαίων με Hammer Strength Μηχάνημα Διπλών Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα