Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δυναμωτικής για τους δικέφαλους με χρήση μηχανήματος και εναλλαγή рук.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τοποθετήστε τους αγκώνες στα μαξιλάρια.
- Λυγίστε τον έναν αγκώνα φέρνοντας τη λαβή κοντά στον ώμο, κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα