Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δυναμωτικής για τους δικέφαλους με χρήση μηχανήματος και εναλλαγή рук.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τοποθετήστε τους αγκώνες στα μαξιλάρια.
- Λυγίστε τον έναν αγκώνα φέρνοντας τη λαβή κοντά στον ώμο, κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα