Hammer Strength υψηλή κωπηλατική με δίσκους, μεμονωμένο χέρι

Name: Hammer Strength υψηλή κωπηλατική με δίσκους, μεμονωμένο χέρι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και δευτερευόντως τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και δευτερευόντως τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο μηχάνημα Hammer Strength High Row με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και το στήθος κολλημένο στο μαξιλάρι.
Έλξτε τη χειρολαβή με το δεξί χέρι προς το σώμα, λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας την ωμοπλάτη, ενώ το αριστερό χέρι παραμένει τεντωμένο.
Σφίξτε τους μύες της πλάτης στο τέλος της κίνησης και επαναφέρετε τη χειρολαβή αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε με το ίδιο χέρι για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις