Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική Both χεριών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω πλάτης με χρήση μηχανήματος Hammer Strength.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα με τα πέλματα σταθερά, το στήθος στο μαξιλάρι και τα χέρια στις λαβές.
- Τράβηξε ταυτόχρονα και τις δύο λαβές προς τον κορμό, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω.
- Σφίξε την πλάτη στο τέλος και επέστρεψε τις λαβές αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική Both χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα