Μονόπλευρη κωπηλατική με Hammer Strength

Name: Μονόπλευρη κωπηλατική με Hammer Strength
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης σε μηχάνημα που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης σε μηχάνημα που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε στο μηχάνημα Hammer Strength με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και το στήθος κολλημένο στο μαξιλάρι.
Τράβηξε τη λαβή με το δεξί χέρι προς το σώμα, λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τη ωμοπλάτη, κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο.
Σφίξε τους μύες της πλάτης στο τέλος της κίνησης και επανάφερε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επανάλαβε με το ίδιο χέρι για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά άλλαξε στο αριστερό χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις