Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ίσιο πόδι σε ύπτια θέση

Name: Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ίσιο πόδι σε ύπτια θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι.
Ανεβάστε το δεξί πόδι προς τα πάνω κρατώντας το ίσιο. Πιάστε με τα δύο χέρια πίσω από το δεξί πόδι, κοντά στο γόνατο ή ψηλότερα αν μπορείτε.
Τραβήξτε προσεκτικά το δεξί πόδι προς το σώμα, νιώθοντας τη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους ενώ το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο στο πάτωμα.
Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά χαμηλώστε το δεξί πόδι αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις