Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

Name: Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια λυγισμένα δίπλα στο σώμα.
Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και λυγίστε το δεξί γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους οπίσθιους μηριαίους.
Κατεβάστε το δεξί πόδι ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας εναλλάξ στις επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις