Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με κάμψη

Name: Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με κάμψη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια και τα χέρια στο πλάι.
Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το προς το στήθος, πλέκοντας τα δάχτυλα πίσω από το μηρό.
Τεντώστε αργά το δεξί πόδι προς τα πάνω με τη φτέρνα προς την οροφή, νιώθοντας τη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους, ενώ το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο στο πάτωμα.
Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά λυγίστε το δεξί γόνατο και επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις