Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα

Name: Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρεμαστείτε από μονόζυγο με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων, οι παλάμες προς τα μπροστά ή μεταξύ τους. Αφήστε το σώμα να κρέμεται με τα πόδια από το έδαφος.
Σφίξτε τον κορμό και κρατώντας τα πόδια μαζί, λυγίστε τα γόνατα και φέρετέ τα προς τον δεξί αγκώνα, στρίβοντας τον κορμό για να ενεργοποιήσετε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ανεβάστε τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τον αγκώνα.
Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση φέρνοντας τα γόνατα προς τον αριστερό αγκώνα. Εναλλάξτε πλευρές όσες φορές θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις