Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Χαρούμενο Μωρό
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για διάταση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα κοντά στο στήθος.
- Πιάστε τα πέλματα ή τα πόδια με τα χέρια.
- Τραβήξτε απαλά τα πόδια προς το σώμα σας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χαρούμενο Μωρό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα