Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση στο μονόζυγο που γυμνάζει τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρεμαστείτε από το μονόζυγο με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια κρεμασμένα χαλαρά.
- Σηκώστε τα πόδια μπροστά σας, κρατώντας τα ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα.
- Κατεβάστε τα πόδια με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα