Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Σύρσιμο Βαρέως Σάκου με Έλξη
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όπου σύρεις έναν βαρύ σάκο κρατώντας σταθερή μορφή σώματος και δυνατή πρόσφυση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάσε τον βαρύ σάκο με σταθερό κράτημα.
- Κράτα το σώμα σε ελαφριά κάμψη με σταθερή στάση.
- Σύρε τον σάκο προς τα πίσω ή μπροστά με δύναμη από τα πόδια.
- Διατήρησε το κορμό σφιχτό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σύρσιμο Βαρέως Σάκου με Έλξη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα