Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άγγιγμα πτέρνας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Ανεβάστε λίγο τους ώμους από το πάτωμα, σφίγγοντας τον κορμό και κρατώντας το λαιμό χαλαρό.
- Τεντώστε το δεξί χέρι προς την δεξιά πτέρνα, λυγίζοντας το σώμα πλάγια. Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά τεντώστε το αριστερό χέρι προς την αριστερή πτέρνα.
- Εναλλάξτε πλευρές αργά και ελεγχόμενα, κρατώντας τον κορμό σφιχτό, για όσες επαναλήψεις επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άγγιγμα πτέρνας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα