Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με εξοπλισμό τροχαλίας που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε λαβή σχοινιού σε υψηλή τροχαλία μηχανήματος. Γονατίστε μπροστά στην τροχαλία και κρατήστε το σχοινί με τα δύο χέρια κοντά στο κεφάλι σας.
- Κρατώντας την πλάτη ευθεία, σφίξτε τον κορμό και τραβήξτε το σχοινί προς τα κάτω κάμπτοντας τον κορμό προς τα γόνατα και φέρνοντας τους αγκώνες κοντά στους μηρούς.
- Πριν ακουμπήσουν οι αγκώνες στους μηρούς, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση στο σχοινί.
- Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα