Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γόνατα ψηλά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Ξεκίνα σηκώνοντας το δεξί γόνατο προς το στήθος όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ ταυτόχρονα κουνάς μπροστά το αριστερό χέρι.
- Άμεσα άλλαξε και σήκωσε το αριστερό γόνατο προς το στήθος, κουνώντας μπροστά το δεξί χέρι, μιμούμενος το τρέξιμο.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις γρήγορα τα γόνατα, κρατώντας σταθερό ρυθμό και ενεργοποιώντας τον κορμό. Επανάλαβε για το επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γόνατα ψηλά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα