Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια σηκωμένα στο ύψος των ώμων μπροστά, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα ενώ ταυτόχρονα στρίβετε τον κορμό προς τα δεξιά, ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, και μετά σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξί αγκώνα στρίβοντας το κορμό προς τα αριστερά.
- Εναλλάξτε πλευρές με ήρεμο και ελεγχόμενο ρυθμό. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα