Πιέσεις ποδιών οριζόντιες με άρσεις γαμπών μονόποδα

Name: Πιέσεις ποδιών οριζόντιες με άρσεις γαμπών μονόποδα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση πιέσεων ποδιών με επιπλέον άρση γάμπας σε κάθε πόδι ξεχωριστά.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πιέσεων ποδιών με επιπλέον άρση γάμπας σε κάθε πόδι ξεχωριστά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στη συσκευή οριζόντιας πίεσης με πόδι τοποθετημένο στην πλατφόρμα.
Πιέστε με ένα πόδι τεντώνοντας το γόνατο.
Στο τέλος, ανασηκώστε την φτέρνα του ποδιού αυτού για να δουλέψετε τη γάμπα.
Κατεβάστε αργά την φτέρνα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση