Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυαστική άσκηση με πιέσεις ποδιών και άρσεις γαμπών για πόδια και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη συσκευή πιέσεων ποδιών με τα πόδια στην πλατφόρμα.
- Πιέστε οριζόντια με τα πόδια τεντώνοντας τα γόνατα.
- Στο τέλος της κίνησης, ανασηκώστε τις φτέρνες για να ενεργοποιήσετε τις γάμπες.
- Κατεβάστε τις φτέρνες και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τις καθορισμένες επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα