Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών

Name: Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Συνδυαστική άσκηση με πιέσεις ποδιών και άρσεις γαμπών για πόδια και γάμπες.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Συνδυαστική άσκηση με πιέσεις ποδιών και άρσεις γαμπών για πόδια και γάμπες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στη συσκευή πιέσεων ποδιών με τα πόδια στην πλατφόρμα.
Πιέστε οριζόντια με τα πόδια τεντώνοντας τα γόνατα.
Στο τέλος της κίνησης, ανασηκώστε τις φτέρνες για να ενεργοποιήσετε τις γάμπες.
Κατεβάστε τις φτέρνες και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τις καθορισμένες επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση