Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Ισομετρική πιέση ώμων και με τα δύο χέρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων (αντερικά δελτοειδή) και τρικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα πιέσεων ώμων, με την πλάτη ακουμπισμένη στο προσκέφαλο και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, οι παλάμες να βλέπουν προς τα εμπρός.
- Πιέστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια με ελεγχόμενο τρόπο.
- Σφίξτε τους μυς των ώμων σας στο ανώτατο σημείο της κίνησης και επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισομετρική πιέση ώμων και με τα δύο χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα