Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Ισομετρικές πιέσεις ώμων με μηχάνημα και δύο χέρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων και τρικεφάλων με ταυτόχρονες πιέσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα Iso-Lateral Shoulder Press με την πλάτη στο προσκέφαλο και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Πίεσε και τις δύο λαβές προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια με ελεγχόμενο τρόπο.
- Σφίξε τους ώμους ψηλά στην κορυφή της κίνησης και κατέβα αργά στις αρχικές λαβές.
- Επανάλαβε για τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισομετρικές πιέσεις ώμων με μηχάνημα και δύο χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα