Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Ισομετρική πίεση ώμου μεμονωμένα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων (αντερικά δελτοειδή) και τρικεφάλων, μονή πλευρά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε στο μηχάνημα πιέσεων ώμων, με την πλάτη πίσω στη βάση στήριξης και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι, με την παλάμη να κοιτάει μπροστά.
- Πίεσε την λαβή προς τα πάνω φτάνοντας το χέρι σε πλήρη έκταση, κρατώντας το άλλο χέρι ακίνητο.
- Σφίξε τους μυς των ώμων στην κορυφή της κίνησης και κατέβασε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανέλαβε την ίδια διαδικασία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με το ίδιο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισομετρική πίεση ώμου μεμονωμένα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα