Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
Κωπηλατική με σχοινάκι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρεμάστε το σχοινάκι σε μία σταθερή κάθετη δοκό ή παρόμοιο σημείο, σε ύψος περίπου στο ύψος των γοφών. Σταθείτε μπροστά, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Κάντε ένα μικρό βήμα πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο σχοινί, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και την πλάτη ίσια.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το σώμα σας κάμποντας τους αγκώνες και φέρνοντας τα χέρια στα πλάγια, ενεργοποιώντας τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων.
- Επεκτείνετε τα χέρια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με σχοινάκι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα